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深蹲能不能天天做?

发布日期:2019-10-08 16:33   来源:未知   阅读:
 

  "一天几次","多久",看这些表述就感觉你没怎么系统健身过。楼上有一口气做两百多个的,那样对增加大腿肌肉力量和围度没什么大作用。真正增大肌肉,增强力量的方法是大重量少次数,如果你在家练习,

  建议做哑铃深蹲,一周一次开始做,一次五组,每组控制在12-15个(做到15个力竭),每组中间休息50s-60s,不大口喘气就行。

  展开全部深蹲是每天练还是每周两到三次,要看每次练习的强度、质量和练习的目的。

  首先是锻炼的强度和目的。如果是徒手、小重量的哑铃,每次可以深蹲几十次、上百次的,每天做1、2组的,那么每天练习,每周休息1~2天,是可以的。如果是大负重的锻炼,每组只能完成10下左右的、一天做10多20组的那种,那么最好是一周一次,最多两次就够了。第一种锻炼方式,多半是健身或者减肥,通过更多的肌肉参与运动,提高身体的消耗,达到相应的健身目的。因为锻炼的强度不大,肌肉受损程度较轻,更多是肌肉中能量物质的耗竭,通过一个晚上的休息,基本能恢复过来。而第二种锻炼方式,是健美的锻炼,通过大强度的负荷刺激肌肉,破坏肌肉的微细机构,然后在恢复过程中重建肌肉,达到增加围度的目的。这样的负荷量不但大量的消耗肌肉的能量,而且肌肉的细微机构也被破坏掉,一个晚上的休息是不可能得到修复的,如果每天锻炼,不但不能增加肌肉,反而会导致肌肉的损伤累积起来,一定程度后就转变成慢性的肌肉劳损。所以最好是一次锻炼后能让肌肉完全恢复,然后在进行下一次的刺激。而这个完全恢复的时间最好72个小时以上,所以一周两次的锻炼就足够了。

  展开全部徒手深蹲每天做多少合适?徒手深蹲锻炼,每天做多少次在于自己的身体承受能力,一般来说,每次做四组,每组做到接近力竭。

  为什么说每组做到接近力竭?不同体质的人,能做的次数不一样,有的只能做十几次,那么十次就是每组的一个合理次数,如果每组可以做二十多次,那么二十次就是每组的合理次数;对于初练者和体弱者,则更应根据身体承受能力把握,不宜做到力竭。

  “女生每天要做多少徒手深蹲?需要天天做吗?会不会引起静脉曲张?”徒手深蹲动作,和任何锻炼一样,适当休息是必要的,一周做三到四次即可。静脉曲张,是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素,导致的静脉迂曲、扩张;过于肥胖,长期重体力劳动或长期站立的人容易静脉曲张。徒手深蹲锻炼,则有助于预防静脉曲张。

  女生锻炼徒手深蹲,很多是奔着翘臀的目的。深蹲锻炼,能让臀凸出,还不能让臀翘,要让臀翘,还要做箭步蹲,深蹲锻炼的是臀大肌,箭步蹲锻炼的是臀中肌,锻炼臀部的动作还有臀桥动作。熟练徒手深蹲,徒手箭步蹲,臀桥锻炼之后,建议适当负重锻炼,比如哑铃深蹲,哑铃箭步蹲,臀推。

  想获得某种健身效果,比如翘臀,马甲线,可以多做针对性的锻炼,同时也要注意全身整体的锻炼,那样效果会更好。

  深蹲不可以天天做,做深蹲对膝盖损伤特别的大,而且是很难很难恢复的,特别是韧带根本恢复不了。