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深蹲能瘦大腿和臀部吗?

发布日期:2019-09-27 05:45   来源:未知   阅读:
 

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  长时间坐在办公室,又少于运动,臂部与大腿的脂肪就越积越多,而深蹲可有效锻炼腿部肌肉,消除腿部浮肿,并能紧致小腹,令下半身更有曲线感,所以深蹲可以瘦腿美腿的,每天坚持做20-30个,可有效消除腿部脂肪。

  呵呵,我也喜欢健身。不过,如果你想减脂的话,不建议全部用深蹲。如果你带重量的深蹲不属于有氧运动,而是力量训练,这样只会长肌肉,让你的大腿更粗。如果想减脂,最好的办法是先有氧运动,比如慢跑,骑车,跳绳。至少30分钟以上,然后再深蹲,但是是不带重量的,只是多次数多组量的(这时候的深蹲,效果是修身)

  深蹲可以减臀部和大腿脂肪。因为深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作,坚持做会起到减肥的作用。

  在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

  以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

  以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。

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