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深蹲一天要多少次才有效果

发布日期:2019-08-15 13:21   来源:未知   阅读:
 

  新手的线个就可以了。后面熟悉了这个节奏可以5个递增,每次不超过一百个,可以多分几组,休息时间可以长点。

  运动锻炼的方法有很多,其中深蹲是最常用的锻炼方法之一。那么深蹲的好处有哪些呢?

  人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多。深蹲的好处有哪些?最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

  深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。深蹲的好处有哪些?

  爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

  弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

  一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还得靠有氧。

  1、血压问题,起身时,大脑的血压波动,对上年纪的人、血压高的人等有危险。

  无负重深蹲,从直立位开始、两脚尖稍外展,两脚的宽度不固定(宽距练可同时刺激大腿内侧,窄距对外侧)、双手可自然下拉(也可在胸前交叉,也可脑后交叉)、稍抬头、挺胸、顶背,慢慢下蹲,当大腿与小腿角度小于90度后,再稍快速的向上蹬腿起立。双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖,也就是这个投影点要在脚尖、脚面上。不用担心,只要做到了稍抬头、挺胸、顶背,自然就会超出。就是提醒大家练习时要动作到位,以免对腰部产生影响。

  以上为你解答了深蹲的坏处有哪些、深蹲怎么做的问题。其实深蹲好处多多,既可以减肥也可以锻炼身体,但是一定要注意姿势,切不能用力过猛,要在自己可接受的范围内锻炼,否则容易造成身体劳损。

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  我一百八十斤之前,每天做五组,一组二十个,每天晚上吃夜宵三个月还能瘦二十斤