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自由深蹲标准姿势!

发布日期:2019-08-12 09:32   来源:未知   阅读:
 

  主要是双脚距离的问题.是不是八字脚,然后双脚要不要比肩膀宽?我才16岁练深蹲纯属练练弹跳和短跑速度.跳起来差篮筐2cm左右.本人180cm但是我怕伤到膝盖所以也想问下第1次蹲该多重几组几...

  主要是双脚距离的问题.是不是八字脚,然后双脚要不要比肩膀宽? 我才16岁 练深蹲纯属练练弹跳和短跑速度. 跳起来差篮筐2cm左右.本人180cm 但是我怕伤到膝盖 所以也想问下第1次蹲该多重几组几次?谢谢达人请教

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  其实前后蹲都不重要,只是练的部位不同!其实深蹲最关键的还是以下几点:第一要背要挺直,不要弓着背;第二是臀部要提起来;第三:大重量深蹲最好用宽大的护腰带将腰腹缠紧避免受伤,一但腰腹受伤恢复起来非常的慢!所以千万小心!深蹲前要充分热身,尽量时间长一点!掌握正确的方法,只要你的腿部能练到酸丈,而不是其他部位酸涨,那么你就练到位了!

  只要确保下蹲时,膝盖不要超过脚尖即可。两脚与肩同宽,腰背要挺直,不要塌腰。

  2013-07-18展开全部挺胸 收腹 沉肩 头部保持正直下巴微收,开始的动作是

  大腿与地面平行(不可蹲的过低,不然伤膝盖) 膝盖切记不可超过脚尖 脊柱不可向前和向后弯 要保持正直

  起来的后的姿势还是挺胸 收腹 沉肩 头部保持正直下巴微收 膝关节达到微微屈的程度就行了,不可过直。

  最重要的就是不可向前、后弓背,膝盖不可超过脚尖,不可蹲的过低,达到大腿和地面平行就行了。不可仰头,不可低头.